logo mobiel

Koolhydraatarme lunch recepten

Inhoudsopgave:

Waarom een koolhydraatarme lunch

Een koolhydraatarme lunch hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Ook voor onderweg zijn er genoeg lekkere opties te bedenken. Of je nu thuis of op je werk luncht, het hoeft niet lastig te zijn om een koolhydraatarm recept van te voren te maken. Op deze pagina vind je elke week nieuwe lunch recepten met weinig koolhydraten en handige tips. Als je wilt weten hoeveel koolhydraten een product bevat kun je deze koolhydraten lijst eens bekijken.

Wat is een gezonde lowcarb lunch

Een gezonde lunch is een maaltijd waarbij je essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarmee bedoelen we een maaltijd waarbij je veel gezonde vetten, eiwitten, vitamines en mineralen en vezels eet, maar juist weinig koolhydraten. Vaak lunchen we in Nederland met een boterham, broodje of andere koolhydraatrijke producten. In een koolhydraatarme levensstijl kun je geen gewoon brood eten. Gelukkig zijn er genoeg alternatieven voor brood, zoals deze koolhydraatarme brood recepten bijvoorbeeld. Koolhydraten geven ons energie, net als vetten en eiwitten. Maar net zoals bij vetten, heb je goede en slechte varianten. Je lichaam wordt een stuk blijer van koolhdyraten uit groenten, fruit en peulvruchten, dan uit koolhydraten uit snoep, witbrood en croissants bijvoorbeeld. Dit geldt ook voor vetten. Je lichaam heeft vetten nodig, ze zijn niet je vijand. Wel moet je kiezen voor goede vetten, die vind je bijvoorbeeld in avocado, vis, noten, zaden en pitten. Je kunt dus beter kiezen voor een psylliumvezel broodje met avocado en ei in plaats van een broodje kroket.

Voordelen van een koolhydraatarme lunch

  • Bevat vaak veel eiwitten en gezonde vetten
  • Rijk aan voedingsstoffen (vitamines bijvoorbeeld)
  • Helpt bij het afvallen
  • Creëert een stabiele bloedsuikerspiegel
  • Geeft meer energie gedurende de dag
  • Is goed voor de spijsvertering
  • Vermindert eetbuien
  • Geen energie dip na een maaltijd
  • Minder kans op ziekten die het gevolg zijn van te veel koolhydraten
Broccoli creme soep met walnoten
keto broodjes
Slabootjes met tonijnsalade
Gevulde portobello
bloemkool kerriesoep
Broodje pulled pork met koolsla
pompoensoep
Appelpartjes met pindakaas
Mozzarella met tomaat en sla
Roerei met spek en tomaat
champignon omelet
salade nicoise
Pulled chicken wrap
sla wraps
crispy chicken wrap
tonijnsalade
Gerookte zalm salade
gevulde paprika met ei
koolhydraatarme maaltijd salade
wortelmuffins
hartige muffins
koolhydraatarme sandwich

Koolhydraatarme lunch recepten

Vegetarisch gevulde courgette

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Vegetarisch gevulde courgette


Italiaanse lunch wafels

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Italiaanse lunch wafels


Rosbiefrolletjes

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Rosbiefrolletjes


Bieten carpaccio met burrata en pistache

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Bieten carpaccio met burrata en pistache


Griekse eimuffins

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Griekse eimuffins


Rookkaas zaden pitten crackers

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Rookkaas zaden pitten crackers


Eiwitrijke salade met kip bacon en ei

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Eiwitrijke salade met kip bacon en ei


Salade met zalm augurk en geitenkaas

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Salade met zalm augurk en geitenkaas


Zalmsalade

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Zalmsalade


Ei sandwich

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Ei sandwich


Chocolade mugcake

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Chocolade mugcake


Sla wraps hotdog

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Sla wraps hotdog


Griekse omelet

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Griekse omelet


Gehaktbrood met ei

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Gehaktbrood met ei


Tomatensoep met basilicum

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Tomatensoep met basilicum


Blauwe bessenjam

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Blauwe bessenjam


Koolhydraatarme crackers met kaas ei en roomkaas

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme crackers met kaas ei en roomkaas


Tomaten carpaccio met burrata

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Tomaten carpaccio met burrata


Komkommer schuitjes gezond

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Komkommer schuitjes gezond


Kippensoep met kokos

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Kippensoep met kokos


Bloemkoolsoep met spekjes en gremolata

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Bloemkoolsoep met spekjes en gremolata


Salade met makreel en courgetti

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Salade met makreel en courgetti


Paprikasoep met gegrilde kippendijen

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Paprikasoep met gegrilde kippendijen


Kruidige pompoensoep

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Kruidige pompoensoep


Salade met groene asperges en bacon

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Salade met groene asperges en bacon


Champignons met roomkaas en spek

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Champignons met roomkaas en spek


Koolhydraatarme wafels

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme wafels


Pokebowl

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Pokebowl


Omelet eiwrap

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Omelet eiwrap


Vitello tonato salade

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Vitello tonato salade


Italiaanse wrap tosti

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Italiaanse wrap tosti


Oopsie truffelburger

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Oopsie truffelburger


Koolhydraatarme rookvlees bonbons

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme rookvlees bonbons


Zelfgebakken koolhydraatarme bagels

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Zelfgebakken koolhydraatarme bagels


Scrambled eggs

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Scrambled eggs


Tonijnsalade op een bedje van tomaten

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Tonijnsalade op een bedje van tomaten


Rosbief Salade

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Rosbief Salade


Omelet sushi

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Omelet sushi


Sla wraps met pittig gehakt

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Sla wraps met pittig gehakt


Salade met gegrilde kikkererwten

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Salade met gegrilde kikkererwten


Pita pizza

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Pita pizza


Lowcarb wrap met kip

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Lowcarb wrap met kip


Keto sushi wrap

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Keto sushi wrap


Vegetarische portobello tenders

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Vegetarische portobello tenders


Vegetarische burger

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Vegetarische burger


Aspergesoep

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Aspergesoep


Pittige pompoensoep

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Pittige pompoensoep


Low carb quesadillas

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Low carb quesadillas


Shakshuka

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Shakshuka


Keto bbq bordje

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Keto bbq bordje


Broccoli cheddar soep met hamreepjes

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Broccoli cheddar soep met hamreepjes


Luchtige Italiaanse broodjes

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Luchtige Italiaanse broodjes


Garnalen met frisse dip

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Garnalen met frisse dip


Verse tonijnsalade

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Verse tonijnsalade


Broccoli creme soep met walnoten

Broccoli creme soep met walnoten

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Broccoli creme soep met walnoten


Keto broodjes

keto broodjes

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Keto broodjes


Slabootjes met tonijnsalade

Slabootjes met tonijnsalade

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Slabootjes met tonijnsalade


Gevulde portobello

Gevulde portobello

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Gevulde portobello


Bloemkool kerriesoep

bloemkool kerriesoep

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Bloemkool kerriesoep


Broodje pulled pork met koolsla

Broodje pulled pork met koolsla

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Broodje pulled pork met koolsla


Pompoensoep

pompoensoep

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Pompoensoep


Appelpartjes met pindakaas

Appelpartjes met pindakaas

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Appelpartjes met pindakaas


Mozzarella met tomaat en sla

Mozzarella met tomaat en sla

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Mozzarella met tomaat en sla


Roerei met spek en tomaat

Roerei met spek en tomaat

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Roerei met spek en tomaat


Champignon omelet

champignon omelet

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Champignon omelet


Salade Nicoise met tonijn en olijven

salade nicoise

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Salade Nicoise met tonijn en olijven


Pulled chicken wrap

Pulled chicken wrap

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Pulled chicken wrap


Sla wraps

sla wraps

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Sla wraps


Crispy chicken wrap

crispy chicken wrap

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Crispy chicken wrap


Tonijnsalade

tonijnsalade

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Tonijnsalade


Gerookte zalm salade

Gerookte zalm salade

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Gerookte zalm salade


Gevulde paprika met ei

gevulde paprika met ei

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Gevulde paprika met ei


Koolhydraatarme maaltijd salade

koolhydraatarme maaltijd salade

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme maaltijd salade


Wortelmuffins

wortelmuffins

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Wortelmuffins


Hartige muffins

hartige muffins

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Hartige muffins


Koolhydraatarme sandwich met gebraden kip

koolhydraatarme sandwich

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme sandwich met gebraden kip


Bekijk ook onze ontbijt, diner en tussendoortjes recepten:

Ontbijt recepten

gezond ontbijt

Diner recepten

zalm uit de oven met citroen

Tussendoortjes

snack gehaktballetjes

Interessante artikelen voor een koolhydraatarme levensstijl:

Bloemkoolrijst recepten met uitleg en tips
Recept: Bloemkoolrijst recepten met uitleg en tips

Bloemkoolrijst is zo populair omdat de structuur lijkt op die van rijst en couscous. Het is de ideale koolhydraatvervanger voor een lunch of diner. Lees hier verder: Bloemkoolrijst recepten met uitleg en tips

Koolhydraatarme groente
Koolhydraatarme groente

Koolhydraatarme groenten bevatten weinig suiker en zijn uiterst geschikt voor een gezonde levensstijl. Denk aan courgette, spinazie en deze andere 10 groentesoorten. Lees hier verder: Koolhydraatarme groente Een overzicht van groenten met weinig koolhydraten

Bloemkool kerriesoep
Recept: Bloemkool kerriesoep

Bekijk dit heerlijke koolhydraatarme recept voor bloemkool kerriesoep met veel smaak en een fijne structuur. Lees hier verder: Bloemkool kerriesoep

low carb recepten