logo mobiel

Koolhydraatarm ontbijt recepten met variatie tips

Inhoudsopgave koolhydraatarm ontbijt pagina:

Waarom een koolhydraatarm ontbijt

Een ontbijt wordt meestal gezien als de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een lange nacht slaap waarin allerlei lichamelijk processen hebben plaatsgevonden heeft je lichaam weer nieuwe energie nodig om de dag te kunnen beginnen. Het is daarom fijn om de dag te kunnen beginnen met een gezond koolhydraatarm ontbijt. Op deze pagina vind je allerlei koolhydraatarme ontbijt recepten, waarmee je de dag goed kunt beginnen. Een koolhydraatarm ontbijt zorgt voor een 'gezond vol' gevoel. Hierdoor heb je de gedurende de ochtend een stabiele bloedsuikerspiegel en geen honger tot de lunch. Veel mensen vinden het belangrijk om te ontbijten. Toch kun je er ook voor kiezen om je ontbijt over te slaan, dit noemen ze ook wel intermittent fasting. Dit werkt lang niet voor iedereen dus doe waar jij je goed bij voelt.

Gezonde vetten, eiwitten, vitamines, en vezels

Een gezond koolhydraatarm ontbijt is een maaltijd waarbij je veel gezonde vetten, eiwitten, vitamines, mineralen en vezels eet, maar juist weinig koolhydraten. Een koolhydraatarm ontbijt is daardoor erg voedzaam en een goede keuze voor je lichaam. In Nederland eten we namelijk te veel (snelle) koolhydraten, te weinig vezels en te weinig gezonde vetten. Wanneer je te veel koolhydraten eet kan dit leiden tot overgewicht, vermoeidheid, diabetes type 2, een hoge bloeddruk en allerlei andere gezondheidsproblemen. Gelukkig kun je met een koolhydraatarme levensstijl een gezond eetpatroon aanleren waardoor je elke dag opnieuw een stap zet opweg naar een gezond, slank en vitaal lichaam. De dag begint met een ontbijt dus daarom hier allerlei voorbeelden van koolhydraatarme ontbijtjes.

Ongezonde koolhydraatrijke ontbijtproducten om te vermijden

  • Brood
  • Zoet broodbeleg
  • Croissants
  • Bagels
  • Muffins
  • Cake
  • Ontbijtgranen (cornflakes, muesli, cruesli etc.)
  • Ontbijtrepen
  • ontbijtkoek
  • Vruchtensappen uit een pak
  • Gezoete yoghurt en andere gezoete zuivelproducten

Gezonde koolhydraatarme prodcuten die je kunt gebruiken

  • Eieren
  • Vleeswaren
  • Avocado
  • Vis
  • Kaas
  • Vette zuivel producten, zoals kwark en yoghurt (maximaal 100 gram per dag)
  • Noten, zaden en pitten
  • Groente
  • Bosvruchten (rood fruit)
  • Chiazaad pudding
  • Eiwraps
  • Psylliumvezel broodjes
  • Oopsies
  • Lijnzaadcrackers
  • Zelfgemaakte granola
  • Amandelmeel pannenkoeken
  • Kwarkbollen
  • Notenbrood
  • Groene smoothie (zelfgemaakt)
  • Courgettebrood
bagel met zalm
ontbijtcake met blauwe bessen
tonijnsalade
amandelmeel pannenkoeken
rosbief carpaccio
watermeloen ontbijt pizza
Gebakken ei met groente en ham

Koolhydraatarme ontbijtrecepten

Bagel met zalm

bagel met zalm

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Bagel met zalm


Ontbijtcake met blauwe bessen

ontbijtcake met blauwe bessen

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Ontbijtcake met blauwe bessen


Tonijnsalade

tonijnsalade

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Tonijnsalade


Koolhydraatarme amandelpannenkoeken

amandelmeel pannenkoeken

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme amandelpannenkoeken


Rosbief carpaccio

rosbief carpaccio

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Rosbief carpaccio


Watermeloen pizza

watermeloen ontbijt pizza

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Watermeloen pizza


Gebakken ei met groente en ham

Gebakken ei met groente en ham

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Gebakken ei met groente en ham


Bekijk ook onze lunch, diner en tussendoortjes recepten:

Lunch recepten

Sandwich

Diner recepten

zalm uit de oven met citroen

Tussendoortjes

snack gehaktballetjes

Interessante artikelen voor een koolhydraatarme levensstijl:

Evenveel calorieën wat is gezonder
Evenveel calorieën wat is gezonder

Een plak kaas en een kroket hebben evenveel calorieën maar wat is gezonder en welke is geschikt in het koolhydraatarm dieet. Lees hier verder: Wat is gezonder als twee producten evenveel calorieën bevatten

Tonijnsalade
Recept: Tonijnsalade

Deze heerlijke tonijn salade is rijk aan eiwitten en koolhydraatarm. Ideaal dus bij het minderen met koolhydraten. Lees hier verder: Tonijnsalade

Sla wraps
Recept: Sla wraps

Vandaag eet ik deze gemarineerde kip met pittige pindasaus op mijn ala wrap. Lekker fris door de dun gesneden groenten en knapperige sla. Lees hier verder: Sla wraps

Koolhydraatarm receptNieuw

mini gebakjes

Bekijk het recept: koolhydraatarme mini gebakjes

Meer waardevolle informatie ontvangen?

Ontvang nu de laatste updates over het koolhydraatarm dieet in je mailbox.

Socials - Like ons!

Laatste 3 artikelen:

Koolhydraten tabel en Koolhydraten lijst

Deze koolhydraten tabel geeft aan hoeveel gram koolhydraten er in elk product zitten. Hoeveel gram eiwitten, vetten en vezels wordt ook vermeld.

Lees hier verder: Koolhydraten tabel

Macros berekenen: hoeveel koolhydraten per dag

Hoeveel koolhydraten per dag voor jou geschikt is, hangt af van jouw doelstelling. Bereken hier de ideale macro verdeling om erachter te komen hoeveel eiwitten koolhydraten en vetten jij nodig hebt om af te vallen.

Vrije radicalen

Vrije radicalen zijn afvalstoffen die zich op ongewenste plekken in het lichaam bevinden. Deze stoffen zijn schadelijk voor het lichaam en ontstaan door stress, roken en ongezonde voeding.

Lees hier verder: Vrije radicalen

low carb recepten