logo mobiel

Koolhydraatarm ontbijt recepten voor een lekker én snel ontbijt met variatie

Inhoudsopgave:

Waarom een koolhydraatarm ontbijt

Een ontbijt wordt meestal gezien als de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een lange nacht slaap waarin allerlei lichamelijk processen hebben plaatsgevonden heeft je lichaam weer nieuwe energie nodig om de dag te kunnen beginnen. Het is daarom fijn om de dag te kunnen beginnen met een gezond koolhydraatarm ontbijt. Op deze pagina vind je allerlei koolhydraatarme ontbijt recepten, waarmee je de dag goed kunt beginnen. Een koolhydraatarm ontbijt zorgt voor een 'gezond vol' gevoel. Hierdoor heb je de gedurende de ochtend een stabiele bloedsuikerspiegel en geen honger tot de lunch. Veel mensen vinden het belangrijk om te ontbijten. Toch kun je er ook voor kiezen om je ontbijt over te slaan, dit noemen ze ook wel intermittent fasting. Dit werkt lang niet voor iedereen dus doe waar jij je goed bij voelt.

Gezonde vetten, eiwitten, vitamines, en vezels

Een gezond koolhydraatarm ontbijt is een maaltijd waarbij je veel gezonde vetten, eiwitten, vitamines, mineralen en vezels eet, maar juist weinig koolhydraten. Een koolhydraatarm ontbijt is daardoor erg voedzaam en een goede keuze voor je lichaam. In Nederland eten we namelijk te veel (snelle) koolhydraten, te weinig vezels en te weinig gezonde vetten. Wanneer je te veel koolhydraten eet kan dit leiden tot overgewicht, vermoeidheid, diabetes type 2, een hoge bloeddruk en allerlei andere gezondheidsproblemen. Gelukkig kun je met een koolhydraatarme levensstijl een gezond eetpatroon aanleren waardoor je elke dag opnieuw een stap zet opweg naar een gezond, slank en vitaal lichaam. De dag begint met een ontbijt dus daarom hier allerlei voorbeelden van koolhydraatarme ontbijtjes.

Ongezonde koolhydraatrijke ontbijtproducten om te vermijden

  • Brood
  • Zoet broodbeleg
  • Croissants
  • Bagels
  • Muffins
  • Cake
  • Ontbijtgranen (cornflakes, muesli, cruesli etc.)
  • Ontbijtrepen
  • ontbijtkoek
  • Vruchtensappen uit een pak
  • Gezoete yoghurt en andere gezoete zuivelproducten

Gezonde koolhydraatarme producten die je kunt gebruiken bij je ontbijt

  • Eieren
  • Vleeswaren
  • Avocado
  • Vis
  • Kaas
  • Vette zuivel producten, zoals kwark en yoghurt (maximaal 100 gram per dag)
  • Noten, zaden en pitten
  • Groente
  • Bosvruchten (rood fruit)
  • Chiazaad pudding
  • Eiwraps
  • Psylliumvezel broodjes
  • Oopsies
  • Lijnzaadcrackers
  • Zelfgemaakte granola
  • Amandelmeel pannenkoeken
  • Kwarkbollen
  • Notenbrood
  • Groene smoothie (zelfgemaakt)
  • Courgettebrood

Overzicht koolhydraatarme ontbijtrecepten

Mozzarella met tomaat en sla
champignon omelet
ontbijttaart
bagel met zalm
ontbijtcake met blauwe bessen
tonijnsalade
amandelmeel pannenkoeken
rosbief carpaccio
watermeloen ontbijt pizza
Gebakken ei met groente en ham

Koolhydraatarme ontbijtrecepten

Mozzarella met tomaat en sla

Mozzarella met tomaat en sla

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Mozzarella met tomaat en sla


Champignon omelet

champignon omelet

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Champignon omelet


Ontbijttaart met blauwe bessen

ontbijttaart

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Ontbijttaart met blauwe bessen


Bagel met zalm

bagel met zalm

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Bagel met zalm


Ontbijtcake met blauwe bessen

ontbijtcake met blauwe bessen

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Ontbijtcake met blauwe bessen


Tonijnsalade

tonijnsalade

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Tonijnsalade


Koolhydraatarme amandelpannenkoeken

amandelmeel pannenkoeken

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme amandelpannenkoeken


Rosbief carpaccio

rosbief carpaccio

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Rosbief carpaccio


Watermeloen pizza

watermeloen ontbijt pizza

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Watermeloen pizza


Gebakken ei met groente en ham

Gebakken ei met groente en ham

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Gebakken ei met groente en ham


Bekijk ook onze lunch, diner en tussendoortjes recepten:

Lunch recepten

Sandwich

Diner recepten

zalm uit de oven met citroen

Tussendoortjes

snack gehaktballetjes

Interessante artikelen voor een koolhydraatarme levensstijl:

Mozzarella met tomaat en sla
Recept: Mozzarella met tomaat en sla

Een snel koolhydraatarm recept met mozarella, tomaat, sla en verse basilicum. Heerlijk als ontbijt of lunch Lees hier verder: Mozzarella met tomaat en sla

Veelgestelde vragen over het koolhydraatarm dieet
Veelgestelde vragen over het koolhydraatarm dieet

Wat zijn de meest gemaakte fouten in het koolhydraatarm dieet? Mag brood nog wel en kun je snel afvallen met koolhydraatarm eten? Lees hier alle antwoorden Lees hier verder: Veelgestelde vragen over het koolhydraatarm dieet

Sticky bloemkoolroosjes met teriyaki marinade en zoetzure groenten
Recept: Sticky bloemkoolroosjes met teriyaki marinade en zoetzure groenten

Bloemkoolroosjes zijn koolhydraatarm, bekijk nu dit recept voor een lekkere sticky variant met teriyaki marinade met zoetzure groenten. Lees hier verder: Sticky bloemkoolroosjes met teriyaki marinade en zoetzure groenten

Koolhydraatarm receptNieuw

Gefrituurde garnalen

Bekijk het recept: Gefrituurde garnalen

Meer waardevolle informatie ontvangen?

Ontvang nu de laatste updates over het koolhydraatarm dieet in je mailbox.

Socials - Like ons!

Laatste 3 artikelen:

Lisa's kookboek Lisa kookt koolhydraatarm bekijken

Mijn kookboek Lisa kookt koolhydraatarm is een koolhydraatarm receptenboek met 190 recepten waar je uit kunt kiezen.

Lisa's Maaltijdplanner

Lisa's maaltijdplanner helpt je in 12 weken aan een gezonder eetpatroon, slanker lijf en stabielere bloedsuikerspiegel. Een gezonde leefstijlverandering bewerkstelligen zonder poespas dus.

Producten voor het koolhydraatarm dieet

Bekijk hier alle koolhydraatarme producten die wij aanbieden zoals Lisa kookt koolhydraatarm en Lisas maaltijdplanner en binnenkort Lisa kookt koolhydraatarm deel 2.

Lees hier verder: Producten bestellen

low carb recepten