logo mobiel

Koolhydraatarm ontbijt recepten voor een lekker én snel ontbijt met variatie

Inhoudsopgave:

Waarom een koolhydraatarm ontbijt

Een ontbijt wordt meestal gezien als de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een lange nacht slaap waarin allerlei lichamelijk processen hebben plaatsgevonden heeft je lichaam weer nieuwe energie nodig om de dag te kunnen beginnen. Het is daarom fijn om de dag te kunnen beginnen met een gezond koolhydraatarm ontbijt. Op deze pagina vind je allerlei koolhydraatarme ontbijt recepten, waarmee je de dag goed kunt beginnen. Een koolhydraatarm ontbijt zorgt voor een 'gezond vol' gevoel. Hierdoor heb je de gedurende de ochtend een stabiele bloedsuikerspiegel en geen honger tot de lunch. Veel mensen vinden het belangrijk om te ontbijten. Toch kun je er ook voor kiezen om je ontbijt over te slaan, dit noemen ze ook wel intermittent fasting. Dit werkt lang niet voor iedereen dus doe waar jij je goed bij voelt.

Gezonde vetten, eiwitten, vitamines, en vezels

Een gezond koolhydraatarm ontbijt is een maaltijd waarbij je veel gezonde vetten, eiwitten, vitamines, mineralen en vezels eet, maar juist weinig koolhydraten. Een koolhydraatarm ontbijt is daardoor erg voedzaam en een goede keuze voor je lichaam. In Nederland eten we namelijk te veel (snelle) koolhydraten, te weinig vezels en te weinig gezonde vetten. Wanneer je te veel koolhydraten eet kan dit leiden tot overgewicht, vermoeidheid, diabetes type 2, een hoge bloeddruk en allerlei andere gezondheidsproblemen. Gelukkig kun je met een koolhydraatarme levensstijl een gezond eetpatroon aanleren waardoor je elke dag opnieuw een stap zet opweg naar een gezond, slank en vitaal lichaam. De dag begint met een ontbijt dus daarom hier allerlei voorbeelden van koolhydraatarme ontbijtjes.

Ongezonde koolhydraatrijke ontbijtproducten om te vermijden

  • Brood
  • Zoet broodbeleg
  • Croissants
  • Bagels
  • Muffins
  • Cake
  • Ontbijtgranen (cornflakes, muesli, cruesli etc.)
  • Ontbijtrepen
  • ontbijtkoek
  • Vruchtensappen uit een pak
  • Gezoete yoghurt en andere gezoete zuivelproducten

Gezonde koolhydraatarme producten die je kunt gebruiken bij je ontbijt

  • Eieren
  • Vleeswaren
  • Avocado
  • Vis
  • Kaas
  • Vette zuivel producten, zoals kwark en yoghurt (maximaal 100 gram per dag)
  • Noten, zaden en pitten
  • Groente
  • Bosvruchten (rood fruit)
  • Chiazaad pudding
  • Eiwraps
  • Psylliumvezel broodjes
  • Oopsies
  • Lijnzaadcrackers
  • Zelfgemaakte granola
  • Amandelmeel pannenkoeken
  • Kwarkbollen
  • Notenbrood
  • Groene smoothie (zelfgemaakt)
  • Courgettebrood

Overzicht koolhydraatarme ontbijtrecepten

crepes met frambozenjam
koolhydraatarme milkshake
Ei met spek
keto broodjes
Griekse yoghurt
Appelpartjes met pindakaas
Mozzarella met tomaat en sla
Roerei met spek en tomaat
champignon omelet
ontbijttaart
bagel met zalm
ontbijtcake met blauwe bessen
tonijnsalade
amandelmeel pannenkoeken
rosbief carpaccio
watermeloen ontbijt pizza
Gebakken ei met groente en ham

Koolhydraatarme ontbijtrecepten

Bekijk ook onze lunch, diner en tussendoortjes recepten:

Lunch recepten

Sandwich

Diner recepten

zalm uit de oven met citroen

Tussendoortjes

snack gehaktballetjes

Interessante artikelen voor een koolhydraatarme levensstijl:

Ervaringen en Reviews overzicht
Ervaringen en Reviews overzicht

Ervaringen van anderen kunnen u helpen bij de keuze voor het koolhydraatarm dieet. Lees hier alle reviews en reacties. Lees hier verder: Ervaringen met ons koolhydraatarm dieet

Overzicht van gezonde vetten en ongezonde vetten
Overzicht van gezonde vetten en ongezonde vetten

Vetten zijn een belangrijk bouwstof, zijn een belangrijke bron van energie en vetten zijn een transportmiddel voor vitamines. Meer gezonde vetten zijn een must in het koolhydraatarm dieet. Lees hier verder: Gezonde vetten, verzadigde vetten en onverzadigde vetten

Beginnen met koolhydraatarm eten
Beginnen met koolhydraatarm eten

Beginnen met koolhydraatarm eten is niet moeilijk Lees hier verder: Beginnen met koolhydraatarm eten - hoe, wat en waarom

Koolhydraatarm receptNieuw

Bekijk het recept: Volle yoghurt met rood fruit en walnoten

Meer waardevolle informatie ontvangen?

Ontvang nu de laatste updates over het koolhydraatarm dieet in je mailbox.

Socials - Like ons!

Laatste 3 artikelen:

Inhoudsopgave lisa kookt koolhydraatarm 3

Inhoudsopgave Lisa kookt koolhydraatarm 2.

Koolhydraatarme producten die helpen bij het afvallen

Complete koolhydraatarme producten lijst met voedingswaarden zoals het aantal gram eiwitten, vetten en koolhydraten per product. Maak gebruik van de zoekfunctie.

Koolhydraatarm Weekmenu Kies zelf de hoeveelheid Koolhydraten en Calorieën

Maak een koolhydraatarm dieet weekmenu naar keuze en geef aan hoeveel koolhydraten en calorieën je per dga wilt consumeren. Makkelijk aan te passen en keuze uit veel recepten.

Lees hier verder:

low carb recepten