logo mobiel

Koolhydraatarm ontbijt recepten voor een lekker én snel ontbijt met variatie

Inhoudsopgave:

Waarom een koolhydraatarm ontbijt

Een ontbijt wordt meestal gezien als de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een lange nacht slaap waarin allerlei lichamelijk processen hebben plaatsgevonden heeft je lichaam weer nieuwe energie nodig om de dag te kunnen beginnen. Het is daarom fijn om de dag te kunnen beginnen met een gezond koolhydraatarm ontbijt. Op deze pagina vind je allerlei koolhydraatarme ontbijt recepten, waarmee je de dag goed kunt beginnen. Een koolhydraatarm ontbijt zorgt voor een 'gezond vol' gevoel. Hierdoor heb je de gedurende de ochtend een stabiele bloedsuikerspiegel en geen honger tot de lunch. Veel mensen vinden het belangrijk om te ontbijten. Toch kun je er ook voor kiezen om je ontbijt over te slaan, dit noemen ze ook wel intermittent fasting. Dit werkt lang niet voor iedereen dus doe waar jij je goed bij voelt.

Gezonde vetten, eiwitten, vitamines, en vezels

Een gezond koolhydraatarm ontbijt is een maaltijd waarbij je veel gezonde vetten, eiwitten, vitamines, mineralen en vezels eet, maar juist weinig koolhydraten. Een koolhydraatarm ontbijt is daardoor erg voedzaam en een goede keuze voor je lichaam. In Nederland eten we namelijk te veel (snelle) koolhydraten, te weinig vezels en te weinig gezonde vetten. Wanneer je te veel koolhydraten eet kan dit leiden tot overgewicht, vermoeidheid, diabetes type 2, een hoge bloeddruk en allerlei andere gezondheidsproblemen. Gelukkig kun je met een koolhydraatarme levensstijl een gezond eetpatroon aanleren waardoor je elke dag opnieuw een stap zet opweg naar een gezond, slank en vitaal lichaam. De dag begint met een ontbijt dus daarom hier allerlei voorbeelden van koolhydraatarme ontbijtjes.

Ongezonde koolhydraatrijke ontbijtproducten om te vermijden

  • Brood
  • Zoet broodbeleg
  • Croissants
  • Bagels
  • Muffins
  • Cake
  • Ontbijtgranen (cornflakes, muesli, cruesli etc.)
  • Ontbijtrepen
  • ontbijtkoek
  • Vruchtensappen uit een pak
  • Gezoete yoghurt en andere gezoete zuivelproducten

Gezonde koolhydraatarme producten die je kunt gebruiken bij je ontbijt

  • Eieren
  • Vleeswaren
  • Avocado
  • Vis
  • Kaas
  • Vette zuivel producten, zoals kwark en yoghurt (maximaal 100 gram per dag)
  • Noten, zaden en pitten
  • Groente
  • Bosvruchten (rood fruit)
  • Chiazaad pudding
  • Eiwraps
  • Psylliumvezel broodjes
  • Oopsies
  • Lijnzaadcrackers
  • Zelfgemaakte granola
  • Amandelmeel pannenkoeken
  • Kwarkbollen
  • Notenbrood
  • Groene smoothie (zelfgemaakt)
  • Courgettebrood
koolhydraatarme monchoutaart
crepes met frambozenjam
koolhydraatarme milkshake
Ei met spek
keto broodjes
Griekse yoghurt
Mozzarella met tomaat en sla
Roerei met spek en tomaat
champignon omelet
monchou met koekkruimel bodem
Chocolademousse met amandelen
ontbijttaart
gezonde chocolademousse
mini gebakjes
bagel met zalm
ontbijtcake met blauwe bessen
tonijnsalade
gevulde paprika met ei
wortelmuffins
hartige muffins
amandelmeel pannenkoeken
rosbief carpaccio
watermeloen ontbijt pizza
Gebakken ei met groente en ham
koolhydraatarme sandwich

Koolhydraatarme ontbijtrecepten

Bundt cake chocolate duo

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Bundt cake chocolate duo


Brownie cheesecake ontbijt

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Brownie cheesecake ontbijt


Aardbeien frambozen kwarktaart met biscuitbodem

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Aardbeien frambozen kwarktaart met biscuitbodem


Bananen speculoos taart

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Bananen speculoos taart


Brownie bananen brood

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Brownie bananen brood


Proteine chocolade toet

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Proteine chocolade toet


Speculoos chocolade cheesecake

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Speculoos chocolade cheesecake


Proteine chocolade cake

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Proteine chocolade cake


Koolhydraatarme aardbeientaart

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme aardbeientaart


Proteine marshmallow repen

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Proteine marshmallow repen


Low carb tompouce

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Low carb tompouce


Wortel bananen brood

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Wortel bananen brood


Kaneel ontbijt met aardbeien

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Kaneel ontbijt met aardbeien


Rosbief carpaccio met keto brood

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Rosbief carpaccio met keto brood


Keto boterham carpaccio

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Keto boterham carpaccio


Vanille yoghurt met aardbeien

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Vanille yoghurt met aardbeien


Chocolade milkshake

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Chocolade milkshake


Ontbijt quesadilla met roerei en spek

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Ontbijt quesadilla met roerei en spek


Kaneel milkshake

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Kaneel milkshake


Mexicaanse eimuffins

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Mexicaanse eimuffins


Keto sandwich met zalm en roomkaas

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Keto sandwich met zalm en roomkaas


Keto sandwich met rosbief

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Keto sandwich met rosbief


Roomkaas pancakes met appelcompote

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Roomkaas pancakes met appelcompote


Witte chocolade kokos kwarktaart

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Witte chocolade kokos kwarktaart


Hartige pompoentaart

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Hartige pompoentaart


Peren kruimeltaart

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Peren kruimeltaart


Sandwich met ham en mosterdspread

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Sandwich met ham en mosterdspread


Wrap sandwich met kip en spek

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Wrap sandwich met kip en spek


Pumpkin spice latte

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Pumpkin spice latte


Kaneel toffee mousse

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Kaneel toffee mousse


Keto broodjes gemaakt van de keto broodmix

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Keto broodjes gemaakt van de keto broodmix


Fruitig kruimel ontbijtje

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Fruitig kruimel ontbijtje


Frisse fruitstart

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Frisse fruitstart


Cheesy bread

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Cheesy bread


Eiwitrijke ijskoffie

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Eiwitrijke ijskoffie


Chocolade pannenkoeken

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Chocolade pannenkoeken


Broodje kaneel whey pancakes

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Broodje kaneel whey pancakes


Bosvruchten kwark bars

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Bosvruchten kwark bars


Koolhydraatarme Kaiserschmarrn

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme Kaiserschmarrn


Fluffy keto pancakes

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Fluffy keto pancakes


Muesli Bounty repen

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Muesli Bounty repen


Notenbrood

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Notenbrood


Raspberry crumble

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Raspberry crumble


Italiaanse lunch wafels

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Italiaanse lunch wafels


Kokos panna cotta met aardbeien

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Kokos panna cotta met aardbeien


Blauwe bessen plaattaart

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Blauwe bessen plaattaart


Griekse eimuffins

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Griekse eimuffins


Rookkaas zaden pitten crackers

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Rookkaas zaden pitten crackers


Koolhydraatarme Paascake

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme Paascake


Zalmsalade

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Zalmsalade


Ei sandwich

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Ei sandwich


Romig ontbijt met rood fruit

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Romig ontbijt met rood fruit


Chocolade mugcake

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Chocolade mugcake


Blauwe bessenjam

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Blauwe bessenjam


Koolhydraatarme crackers met kaas ei en roomkaas

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme crackers met kaas ei en roomkaas


Komkommer schuitjes gezond

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Komkommer schuitjes gezond


Koolhydraatarme wafels

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme wafels


Aardbeienmousse

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Aardbeienmousse


Omelet eiwrap

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Omelet eiwrap


Italiaanse wrap tosti

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Italiaanse wrap tosti


Hartige kaas ui broodjes

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Hartige kaas ui broodjes


Valentijn kwarktaartjes

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Valentijn kwarktaartjes


Koolhydraatarme chocolademousse

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme chocolademousse


Koolhydraatarme rookvlees bonbons

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme rookvlees bonbons


Zelfgebakken koolhydraatarme bagels

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Zelfgebakken koolhydraatarme bagels


Volle yoghurt met rood fruit en walnoten

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Volle yoghurt met rood fruit en walnoten


Scrambled eggs

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Scrambled eggs


Citroen cheesecake

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Citroen cheesecake


Smoothie met blauwe bessen

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Smoothie met blauwe bessen


Pompoen café latte

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Pompoen café latte


Mugcake met blauwe bessen

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Mugcake met blauwe bessen


Luchtige chocolademousse

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Luchtige chocolademousse


Shakshuka

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Shakshuka


Luchtige Italiaanse broodjes

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Luchtige Italiaanse broodjes


Sinterklaas ontbijtje

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Sinterklaas ontbijtje


Koolhydraatarme monchoutaart

koolhydraatarme monchoutaart

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme monchoutaart


Crepes met frambozenjam

crepes met frambozenjam

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Crepes met frambozenjam


Koolhydraatarme milkshake

koolhydraatarme milkshake

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme milkshake


Ei met spek

Ei met spek

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Ei met spek


Keto broodjes

keto broodjes

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Keto broodjes


Griekse yoghurt met frambozen en amandelen

Griekse yoghurt

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Griekse yoghurt met frambozen en amandelen


Mozzarella met tomaat en sla

Mozzarella met tomaat en sla

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Mozzarella met tomaat en sla


Roerei met spek en tomaat

Roerei met spek en tomaat

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Roerei met spek en tomaat


Champignon omelet

champignon omelet

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Champignon omelet


Monchou met koekkruimel bodem

monchou met koekkruimel bodem

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Monchou met koekkruimel bodem


Chocolademousse met amandelen

Chocolademousse met amandelen

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Chocolademousse met amandelen


Ontbijttaart met blauwe bessen

ontbijttaart

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Ontbijttaart met blauwe bessen


Gezonde chocolademousse

gezonde chocolademousse

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Gezonde chocolademousse


koolhydraatarme mini gebakjes

mini gebakjes

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: koolhydraatarme mini gebakjes


Bagel met zalm

bagel met zalm

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Bagel met zalm


Ontbijtcake met blauwe bessen

ontbijtcake met blauwe bessen

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Ontbijtcake met blauwe bessen


Tonijnsalade

tonijnsalade

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Tonijnsalade


Gevulde paprika met ei

gevulde paprika met ei

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Gevulde paprika met ei


Wortelmuffins

wortelmuffins

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Wortelmuffins


Hartige muffins

hartige muffins

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Hartige muffins


Koolhydraatarme amandel pannenkoeken

amandelmeel pannenkoeken

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme amandel pannenkoeken


Rosbief carpaccio

rosbief carpaccio

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Rosbief carpaccio


Watermeloen pizza

watermeloen ontbijt pizza

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Watermeloen pizza


Gebakken ei met groente en ham

Gebakken ei met groente en ham

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Gebakken ei met groente en ham


Koolhydraatarme sandwich met gebraden kip

koolhydraatarme sandwich

Bekijk het complete recept met bereiding en ingrediëntenlijst: Koolhydraatarme sandwich met gebraden kip


Bekijk ook onze lunch, diner en tussendoortjes recepten:

Lunch recepten

Sandwich

Diner recepten

zalm uit de oven met citroen

Tussendoortjes

snack gehaktballetjes

Interessante artikelen voor een koolhydraatarme levensstijl:

Mayke viel bijna 9 kilo af met koolhydraatarme recepten
Mayke viel bijna 9 kilo af met koolhydraatarme recepten

Mayke viel 8,6 kilo af met koolhydraatarme recepten en heeft een nieuw doel gesteld van 80 kilo. In de ochtend eet ik vaak een ei. Rond 10 uur eet ik dan wat rood fruit. Tussen de middag yoghurt of kwark. Lees hier verder: Mayke viel bijna 9 kilo af en heeft nu geen ontstekingen meer aan haar gewrichten én minder migraine

Zalmrolletjes met roomkaas en komkommer
Recept: Zalmrolletjes met roomkaas en komkommer

Deze zalmrolletjes zijn een superleuke snack die je kan meebrengen naar elk feestje! Lees hier verder: Zalmrolletjes met roomkaas en komkommer

Red velvet valentijn cakejes
Recept: Red velvet valentijn cakejes

Red velvet Valentijn cakejes, leuk om te maken voor je geliefde of gewoon voor jezelf <3 Lees hier verder: Red velvet valentijn cakejes

Koolhydraatarm receptNieuw

Bekijk het recept: Bundt cake chocolate duo

Meer waardevolle informatie ontvangen?

Ontvang nu de laatste updates over het koolhydraatarm dieet in je mailbox.

Schrijf je hier gratis in!

Socials - Like ons!

Laatste 3 artikelen:

Rina viel 25 kilo af met koolhydraatarm eten

Rina woont in Spanje en viel met haar koolhydraatarm eetpatroon 25 kilo af. Lees hier haar persoonlijke verhaal over hoe ze op gewicht wist te komen en te blijven.

Het verhaal van Elzien en haar gevecht tegen de kilo's

In dit artikel wordt het verhaal van Elzien Zwaan Franzen uit Spijkenisse besproken. Ze had de afgelopen vijf jaar verschillende diëten geprobeerd, maar kon nooit afvallen omdat diëtisten verschillende meningen over voeding hadden. Ze kwam aan na o

Nieuwsbrief Koken met Lisa | Lisa kookt

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang één keer per maand een update over Lisa's nieuwste recepten, aankomende challenges, nieuwe producten, succesverhalen en tips over koolhydraatarm eten.

Lees hier verder: Nieuwsbrief Inschrijven

low carb recepten