logo mobiel

Koolhydraatarm dieet weekmenu's

Voedingsschema's voor lisa kookt koolhydraatarm deel 1 en 2

lisa kookt koolhydraatarm
lisa kookt koolhydraatarm 2

Op deze pagina kun je gratis verschillende voedingsschema's bekijken en downloaden. Deze kun je gebruiken bij zowel Lisa kookt koolhydraatarm 1 als bij Lisa kookt koolhydraatarm 2. Je kunt de weekmenu's gebruiken om inspiratie op te doen voor hoe je voor jezelf een weekmenu kunt opstellen.

Uiteindelijk is het doel: zelf koolhydraatarme gerechten kiezen en combineren tot een weekmenu wat jij lekker vindt.

De weekmenu's die je op deze pagina kunt downloaden verschillen in calorieën en aantal koolhydraten per dag en voor boek 2 zijn er ook schema's beschikbaar voor low-budget, IF (intermittent Fasting), en vegetarisch.

Hoeveel calorieën en koolhydraten

De weekmenu's die ik heb gemaakt variëren in de dagelijkse hoeveelheid calorie- en koolhydraatconsumptie. Die voedingsschema's die ik heb opgesteld zijn geschikt voor koolhydraatarm (30-50 gram koolhydraten per dag), koolhydraatbeperkt (50-100 gram koolhydraten per dag) en ketogeen (0-30 gram koolhydraten per dag).

Voorbeeld koolhydraatarm weekmenu

koolhydraatarm dieet weekmenu

Als je niet precies weet hoeveel koolhydraten of calorieën je per dag wilt consumeren. Kijk dan eens hier bij macro's berekenen. Daar kun je jouw energieverbruik berekenen en je doelstelling kiezen. Ik heb voedingsschema's gemaakt voor de volgende calorie hoeveelheden (per dag).

  • 1900-1950 kcal
  • 1800-1850 kcal
  • 1700-1750 kcal
  • 1600-1650 kcal
  • 1500-1550 kcal
  • 1400-1450 kcal
  • 1300-1350 kcal
  • 1200-1250 kcal

Voor elk van deze calorie hoeveelheden heb ik weekmenu's gemaakt met 20-30 gram, 30-50 gram en 50-100 gram koolhydraten per dag. Dus afhankelijke van je gewenste (dagelijkse) kcal en koolhydraatconsumptie kun je een schema kiezen wat bij jou past.

Schema's downloaden en beginnen!

Wil je alle schema's bij de hand hebben en experimenteren met verschillende weekmenu's? Download deze dan hieronder in één keer als pdf bestand:


Schema's downloaden die horen bij Lisa kookt koolhydraatarm deel 2:

Download schema's deel 2

Losse schema's downloaden:

Koolhydraatarm (30-50 gr koolhydraten p/dag)

Alternatieve weekmenu's boek 2:

Vegetarisch, Intermittent Fasting (IF) en Low-Buget weekmenu

Interessante artikelen voor een koolhydraatarme levensstijl:

Koolhydraatarme recepten
Recept: Koolhydraatarme recepten

Deze koolhydraatarme recepten zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en helpen bij gezond afvallen in het koolhydraatarm dieet. Lees hier verder: Koolhydraatarme recepten in het koolhydraatarm dieet

Keto sandwich met rosbief
Recept: Keto sandwich met rosbief

Een heerlijk simpel receptje voor lunch of ontbijt met brood gemaakt van Lisa's broodmix, rosbief, rucola en tomaatjes. Lees hier verder: Keto sandwich met rosbief

Gevulde paprika met ei
Recept: Gevulde paprika met ei

Een eenvoudig koolhydraatarm recept, gevulde paprike met ei. Ideaal als snel ontbijt, meenemen als lunch en vele variaties mogelijk door het toevoegen van groenten en kruiden. Lees hier verder: Gevulde paprika met ei

low carb recepten