Op deze pagina kun je gratis verschillende voedingsschema's bekijken en downloaden. Deze kun je gebruiken bij zowel Lisa kookt koolhydraatarm 1 als bij Lisa kookt koolhydraatarm 2. Je kunt de weekmenu's gebruiken om inspiratie op te doen voor hoe je voor jezelf een weekmenu kunt opstellen.
Uiteindelijk is het doel: zelf koolhydraatarme gerechten kiezen en combineren tot een weekmenu wat jij lekker vindt.
De weekmenu's die je op deze pagina kunt downloaden verschillen in calorieën en aantal koolhydraten per dag en voor boek 2 zijn er ook schema's beschikbaar voor low-budget, IF (intermittent Fasting), en vegetarisch.
De weekmenu's die ik heb gemaakt variëren in de dagelijkse hoeveelheid calorie- en koolhydraatconsumptie. Die voedingsschema's die ik heb opgesteld zijn geschikt voor koolhydraatarm (30-50 gram koolhydraten per dag), koolhydraatbeperkt (50-100 gram koolhydraten per dag) en ketogeen (0-30 gram koolhydraten per dag).
Als je niet precies weet hoeveel koolhydraten of calorieën je per dag wilt consumeren. Kijk dan eens hier bij macro's berekenen. Daar kun je jouw energieverbruik berekenen en je doelstelling kiezen. Ik heb voedingsschema's gemaakt voor de volgende calorie hoeveelheden (per dag).
Voor elk van deze calorie hoeveelheden heb ik weekmenu's gemaakt met 20-30 gram, 30-50 gram en 50-100 gram koolhydraten per dag. Dus afhankelijke van je gewenste (dagelijkse) kcal en koolhydraatconsumptie kun je een schema kiezen wat bij jou past.
Wil je alle schema's bij de hand hebben en experimenteren met verschillende weekmenu's? Download deze dan hieronder in één keer als pdf bestand:
De meeste burgers zijn vaak niet koolhydraatarm, daarom dit keer de truffelburger met een koolhydraatarme twist! Ik heb koolhydraatarme oopsie broodjes gemaakt en haalde 6 broodjes uit het recept. Ze zijn vrij plat dus ik heb er 1 voor de bovenkant e Lees hier verder: Oopsie truffelburger
Lekkere luchtige vanille muffins, heerlijk bij je koffie of thee, tussendoortje of als toetje. Lees hier verder: Vanille muffins
Lekkere fluffy keto pancakes, ik kan ze elke dag wel eten. Je kunt ze zoet of hartig beleggen en als ontbijt, lunch of zelfs toet eten. Lees hier verder: Fluffy keto pancakes
Ontvang nu de laatste updates over het koolhydraatarm dieet in je mailbox.
