logo mobiel

Koolhydraatarm dieet weekmenu's

Voedingsschema's voor lisa kookt koolhydraatarm deek 1 en 2

lisa kookt koolhydraatarm
lisa kookt koolhydraatarm 2

Op deze pagina kun je gratis verschillende voedingsschema's bekijken en downloaden. Deze kun je gebruiken bij zowel Lisa kookt koolhydraatarm 1 als bij Lisa kookt koolhydraatarm 2. Je kunt de weekmenu's gebruiken om inspiratie op te doen voor hoe je voor jezelf een weekmenu kunt opstellen.

Uiteindelijk is het doel: zelf koolhydraatarme gerechten kiezen en combineren tot een weekmenu wat jij lekker vindt.

De weekmenu's die je op deze pagina kunt downloaden verschillen in calorieën en aantal koolhydraten per dag en voor boek 2 zijn er ook schema's beschikbaar voor low-budget, IF (intermittent Fasting), en vegetarisch.

Hoeveel calorieën en koolhydraten

De weekmenu's die ik heb gemaakt variëren in de dagelijkse hoeveelheid calorie- en koolhydraatconsumptie. Die voedingsschema's die ik heb opgesteld zijn geschikt voor koolhydraatarm (30-50 gram koolhydraten per dag), koolhydraatbeperkt (50-100 gram koolhydraten per dag) en ketogeen (0-30 gram koolhydraten per dag).

Voorbeeld koolhydraatarm weekmenu

koolhydraatarm dieet weekmenu

Als je niet precies weet hoeveel koolhydraten of calorieën je per dag wilt consumeren. Kijk dan eens hier bij macro's berekenen. Daar kun je jouw energieverbruik berekenen en je doelstelling kiezen. Ik heb voedingsschema's gemaakt voor de volgende calorie hoeveelheden (per dag).

  • 1900-1950 kcal
  • 1800-1850 kcal
  • 1700-1750 kcal
  • 1600-1650 kcal
  • 1500-1550 kcal
  • 1400-1450 kcal
  • 1300-1350 kcal
  • 1200-1250 kcal

Voor elk van deze calorie hoeveelheden heb ik weekmenu's gemaakt met 20-30 gram, 30-50 gram en 50-100 gram koolhydraten per dag. Dus afhankelijke van je gewenste (dagelijkse) kcal en koolhydraatconsumptie kun je een schema kiezen wat bij jou past.

Schema's downloaden en beginnen!

Wil je alle schema's bij de hand hebben en experimenteren met verschillende weekmenu's? Download deze dan hieronder in één keer als pdf bestand:


Schema's downloaden die horen bij Lisa kookt koolhydraatarm deel 2:

Download schema's deel 2

Losse schema's downloaden:

Koolhydraatarm (30-50 gr koolhydraten p/dag)

Alternatieve weekmenu's boek 2:

Vegetarisch, Intermittent Fasting (IF) en Low-Buget weekmenu

Interessante artikelen voor een koolhydraatarme levensstijl:

Koolhydraatarme producten die helpen bij het afvallen
Koolhydraatarme producten die helpen bij het afvallen

complete koolhydraatarme producten lijst met voedingswaarden, Lees hier verder: Koolhydraatarme producten die helpen bij een gezondere levensstijl en het afvallen

10 redenen om te minderen met koolhydraten
10 redenen om te minderen met koolhydraten

10 redenen waarom u zou moeten minderen met koolhydraten zijn: U gaat vet verbranden, minder hongergevoelens, stabielere bloedsuikerspiegel, eiwitten en vetten werken meer verzadigend dan koolhydraten en het is wetenschappelijk bewezen. Lees hier verder: 10 redenen om te minderen met koolhydraten

Kipburgers
Recept: Kipburgers

Deze kipburgers kun je zelf eenvoudig maken van kipgehakt en kruiden. Ook de frisse dipsaus met knoflook, die erg lekker is, kun je super snel maken. Lees hier verder: Kipburgers

Koolhydraatarm receptNieuw

garnalen curry

Bekijk het recept: Garnalen curry

Meer waardevolle informatie ontvangen?

Ontvang nu de laatste updates over het koolhydraatarm dieet in je mailbox.

Socials - Like ons!

low carb recepten