Hoe werkt het Koolhydraatarm dieet


We hebben al uitgelegd waarom de meeste koolhydraten slecht zijn voor je gezondheid en je er ook nog eens dik van wordt. Op deze pagina leggen we uit wat het koolhydraatarm dieet inhoudt en waar jij op moet letten als je met dit dieet effectief wilt avallen. Wil je lekkere en gezonde recpeten voor koolhydraatarme maaltijden die goed passen bij dit dieet? Bekijk het Koolhydraatarm dieetplan met koolhydraatarme recepten.

afvallen

Het koolhydraatarm dieet is geen streng dieet omdat je veel manieren hebt om het dieet op jouw manier in te vullen. Dit zorgt er wel voor dat het soms lastig kan zijn om een eetpatroon te kiezen wat bij je past en wat jij lekker vindt. Vraag jij je nog af welke voedingsmiddelen je wel en niet mag eten? Kijk dan nog een keer op de glycemische index pagina.

Bij het koolhydraatarm dieet hoef je ook geen calorieën te tellen. Het is beter als je het wel doet, maar de ervaring is dat veel mensen het proberen maar al vrij snel het vergeten of er geen zin meer in hebben. En om succesvol af te vallen is het belangrijk dat je het volhoudt en dus ook leuk houdt. Zie het als uitdaging om erachter te komen welke koolhydraatarme producten jij lekker vindt en welke jij goed kunt combineren tot een lekkere maaltijd.

Essentie van het koolhydraatarm dieet

De essentie van dit dieet is natuurlijk dat je jouw koolhydraatinname beperkt. Met dit dieet kun je snel afvallen, maar geleidelijk afvallen vergroot de kans op blijvend afvallen. Val je namelijk snel af dan vallen mensen helaas vak terug in oude gewoontes waarin ze veel koolhydraten eten.

Wel doen tijdens het koolhydraatarm dieet

  • Zorg dat je producten in huis hebt of meeneemt naar je werk die als koolhydraatarm tussendoortje geschikt zijn.
  • Gezonde vetten zijn je vrienden tijdens dit dieet. Denk aan noten zoals cashew, amandel en paranoten. Of vis zoals zalm, tilapia, zeebaars. Of denk aan avocado of olijven. Zelfs olijfolie kan zeker tijdens dit dieet.
  • Als je dan toch wel eens koolhydraten eet, zorg dan dat het complexe koolhydraten die langzaam de energie afgeven.

Niet doen tijdens het koolhydraatarm dieet

  • Vermijd aardappels en witte producten zoals rijst, wit brood, pasta.
  • Let bij fruit op wat erin zit. Veel fruit bevat veel suikers die ook weer zorgen voor een insuline piek waardoor je vet opslag in werking wordt gezet.
  • Geen frisdranken of fruitsappen
  • Geen chips of andere bewerkte snacks

Voorbeeld dag:

Ontbijt: omelet met groente, tomaat met spek of een gekookt ei

Middag: gerookte zalm, lekkere salade met kip of tonijn.

Avondeten: roerbakmaaltijd zoals wok. Verse vis of mager gehakt.


U krijgt een goed beeld van het koolhydraatarm dieet op de koolhydraatarm dieet pagina


Het koolhydraatarmdieet dieetplan:

koolhydraatarm dieet

Koolhydraatarm recept 14 (bladzijde 13)

koolhydraatarme koekjes

Koolhydraatarm recept 19 (bladzijde 19)

koolhydraatarme salade

Koolhydraatarm recept 34 (bladzijde 23)

omelet

Koolhydraatarm recept 41 (bladzijde 32)

avocado koolhydraatarm

Koolhydraatarm recept 67 (bladzijde 41)

gezonde salade

Koolhydraatarm recept 88 (bladzijde 49)

carpaccio

Koolhydraatarmrecept 101 (bladzijde 56)

biefstuk koolhydraatarm

Koolhydraatarmrecept 112 (bladzijde 62)

koolhydraatarme muffin

Koolhydraatarmrecept 118 (bladzijde 68)

koolhydraatarm brood