Zoals je waarschijnlijk weet, kun je met een koolhydraatarm eetpatroon ervoor zorgen dat je lichaam van een koolhydraatverbranding over gaat naar vetverbranding. Ben je benieuwd hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten jij dagelijks nodig hebt om jouw doelstelling te bereiken? Gebruik dan onderstaande tool om jouw ideale macronutriënten verdeling te berekenen.
Vul jouw gegevens in voor een correcte berekening:
Resultaten en macro berekening:
De BMR (basal metabolic rate) geeft aan hoeveel calorieën jouw lichaam in rusttoestand verbruikt, dus als je heel de dag in bed zou liggen. Het aantal calorieën in de tabel hieronder geeft aan bij welke calorie-consumptie je op hetzelfde gewicht zal blijven:
Vul in wat je doelstelling is:
Hieronder vind je drie berekeningen om je te helpen bij het afvallen. De eerste tabel gaat uit van een calorie-consumptie van 10% minder dan je nodig hebt. Weet je niet precies waarmee je moet beginnen om af te vallen, kies dan daarvoor.
De tabel hieronder gaat ervan uit dat je jouw calorie-consumptie met 20% wilt verminderen om af te vallen.
De tabel hieronder gaat ervan uit dat je jouw calorie-consumptie met 30% wilt verminderen om af te vallen.
Hieronder vind je drie berekeningen om je te helpen bij het aankomen. De eerste tabel gaat uit van een calorie-consumptie van 10% meer dan je nodig hebt.
