logo mobiel

Macros berekenen: hoeveel koolhydraten per dag heb ik nodig

Zoals je waarschijnlijk weet, kun je met een koolhydraatarm eetpatroon ervoor zorgen dat je lichaam van een koolhydraatverbranding over gaat naar vetverbranding. Ben je benieuwd hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten jij dagelijks nodig hebt om jouw doelstelling te bereiken? Gebruik dan onderstaande tool om jouw ideale macronutriënten verdeling te berekenen.

Vul jouw gegevens in voor een correcte berekening:

Gewicht in kilo:
Weightlbs
Weightstoneslbs
Lengte in meter:
Heightfeetinches
Heightfeetinches
Leeftijd in jaren:
Geslacht:
       
Lichamelijke Activiteit: (uitleg nodig?)
     
       
Huidige vet % (schatting nodig?)
Gram koolhydraten per dag (uitleg nodig?)

Resultaten en macro berekening:

De BMR (basal metabolic rate) geeft aan hoeveel calorieën jouw lichaam in rusttoestand verbruikt, dus als je heel de dag in bed zou liggen. Het aantal calorieën in de tabel hieronder geeft aan bij welke calorie-consumptie je op hetzelfde gewicht zal blijven:

Vul in wat je doelstelling is:

     

Hieronder vind je drie berekeningen om je te helpen bij het afvallen. De eerste tabel gaat uit van een calorie-consumptie van 10% minder dan je nodig hebt. Weet je niet precies waarmee je moet beginnen om af te vallen, kies dan daarvoor.

De tabel hieronder gaat ervan uit dat je jouw calorie-consumptie met 20% wilt verminderen om af te vallen.

De tabel hieronder gaat ervan uit dat je jouw calorie-consumptie met 30% wilt verminderen om af te vallen.

Hieronder vind je drie berekeningen om je te helpen bij het aankomen. De eerste tabel gaat uit van een calorie-consumptie van 10% meer dan je nodig hebt.

Deze tool is gemaakt met behulp van de Opensource calculator van ketodiet buddy op Githhub.

Interessante artikelen voor een koolhydraatarme levensstijl:

Koolhydraatarme hartige muffins
Recept: Koolhydraatarme hartige muffins

Een eenvoudig koolhydraatarm recept, gebakken ei met groente en ham. Ideaal als snel ontbijt, meenemen als lunch en vele variaties mogelijk met een omelet Lees hier verder: Koolhydraatarme hartige muffins

Ervaringen en Reviews overzicht
Ervaringen en Reviews overzicht

Ervaringen van anderen kunnen u helpen bij de keuze voor het koolhydraatarm dieet. Lees hier alle reviews en reacties. Lees hier verder: Ervaringen met ons koolhydraatarm dieet

Kruidige zalm uit de oven met citroen en groenten
Recept: Kruidige zalm uit de oven met citroen en groenten

Deze heerlijke zalmfilet is niet alleen erg lekker, maar ook voedzaam. Deze koolhydraatarme ovenschotel staat zo op tafel met groenten of frisse salade. Lees hier verder: Kruidige zalm uit de oven met citroen en groenten

Koolhydraatarm receptNieuw

Sticky bloemkoolroosjes met teriyaki marinade en zoetzure groenten

Bekijk het recept: Sticky bloemkoolroosjes met teriyaki marinade en zoetzure groenten

Meer waardevolle informatie ontvangen?

Ontvang nu de laatste updates over het koolhydraatarm dieet in je mailbox.

Socials - Like ons!

low carb recepten