logo mobiel

Macros berekenen: hoeveel koolhydraten per dag heb ik nodig

Zoals je waarschijnlijk weet, kun je met een koolhydraatarm eetpatroon ervoor zorgen dat je lichaam van een koolhydraatverbranding over gaat naar vetverbranding. Ben je benieuwd hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten jij dagelijks nodig hebt om jouw doelstelling te bereiken? Gebruik dan onderstaande tool om jouw ideale macronutriënten verdeling te berekenen.

Vul jouw gegevens in voor een correcte berekening:

Gewicht in kilo:
Weightlbs
Weightstoneslbs
Lengte in meter:
Heightfeetinches
Heightfeetinches
Leeftijd in jaren:
Geslacht:
       
Lichamelijke Activiteit: (uitleg nodig?)
     
       
Huidige vet % (schatting nodig?)
Gram koolhydraten per dag (uitleg nodig?)

Resultaten en macro berekening:

De BMR (basal metabolic rate) geeft aan hoeveel calorieën jouw lichaam in rusttoestand verbruikt, dus als je heel de dag in bed zou liggen. Het aantal calorieën in de tabel hieronder geeft aan bij welke calorie-consumptie je op hetzelfde gewicht zal blijven:

Vul in wat je doelstelling is:

     

Hieronder vind je drie berekeningen om je te helpen bij het afvallen. De eerste tabel gaat uit van een calorie-consumptie van 10% minder dan je nodig hebt. Weet je niet precies waarmee je moet beginnen om af te vallen, kies dan daarvoor.

De tabel hieronder gaat ervan uit dat je jouw calorie-consumptie met 20% wilt verminderen om af te vallen.

De tabel hieronder gaat ervan uit dat je jouw calorie-consumptie met 30% wilt verminderen om af te vallen.

Hieronder vind je drie berekeningen om je te helpen bij het aankomen. De eerste tabel gaat uit van een calorie-consumptie van 10% meer dan je nodig hebt.

Heb je nog vragen of ben je benieuwd hoe anderen hun koolhydraatarm eetpatroon precies invullen? Neem dan eens een kijkje in onze groep: Koolhydraatarm eten

Interessante artikelen voor een koolhydraatarme levensstijl:

Intermittent fasting en het koolhydraatarm dieet
Intermittent fasting en het koolhydraatarm dieet

Intermittent fasting is erg populair, lees hier hoe lang je niet moet eten en bekijk een voorbeeld schema met koolhydraatarme recepten. Lees hier verder: Intermittent fasting en het koolhydraatarm dieet

Koolhydraatarme lunch recepten
Koolhydraatarme lunch recepten

Geniet van deze lekkere koolhydraatarme lunch recepten en ontdek hoe je met minder koolhydraten toch een heerlijke en eenvoudige lunch kunt maken. Lees hier verder: Koolhydraatarme lunch recepten en tips

Zwanger en diabetes
Zwanger en diabetes

Een zwangerschap in combinatie met diabetes en het koolhydraatarm dieet is een hele uitdaging met alle lichamelijke en hormonale kwaaltjes die op je af komen. Lees hier verder: Zwanger en diabetes

Koolhydraatarm receptNieuw

salade nicoise

Bekijk het recept: Salade Nicoise met tonijn en olijven

Meer waardevolle informatie ontvangen?

Ontvang nu de laatste updates over het koolhydraatarm dieet in je mailbox.

Socials - Like ons!

low carb recepten