logo mobiel

Koolhydraatarme spruitjes schotel

Dit ga je klaarmaken:

Koolhydraatarme spruitjes schotel

Recept beschrijving

Vroeger haalde ik mijn neus op voor spruitjes, maar ze zijn natuurlijk mega gezond. Maar in deze koolhydraatarme spruitjes schotel, lust iedereen ze wel, beloofd! Je vindt dit recept ook in boek 2 op blz. 74-75.

Benodigde ingrediënten voor 4 personen

  • 700 gram spruitjes
  • 200 gram broccoli rijst
  • 250 ml slagroom
  • 150 gram geraspte kaas
  • 4 kipworstjes
  • 125 gram spekjes
  • 1 sjalot
  • 1 teentje knoflook
  • 1 theelepel oregano
  • 1 theelepel paprika kruiden
  • 1 bouillonblokje
  • Olijfolie
  • Peper en zout
  • Optioneel: handje sla per persoon

Bereiding

  1. Verwarm de oven op 200 graden. Kook de spruitjes 5 minuten met een bouillonblokje, bewaar 150 ml kookvocht voordat je de spruitjes afgiet.
  2. Snipper ondertussen de sjalot en pers de knoflook. Verwarm een pan met wat olie en fruit hierin de sjalot en knoflook. Voeg na 2 minuten de broccolirijst toe en laat even meebakken.
  3. Schenk nu de slagroom erbij en voeg de kruiden en het kookvocht toe. Roer alles goed door elkaar en laat een beetje inkoken. Proef de saus en voeg naar smaak nog peper en zout toe.
  4. Voeg de gekookte spruitjes toe en roer het geheel goed door elkaar. Verdeel het mengsel over een ovenschaal en garneer met de geraspte kaas. Zet de ovenschotel ongeveer 25 minuten in de oven.
  5. Bak ondertussen in een pan de spekjes krokant en laat uitlekken op een keukenpapiertje. Maak de pan een beetje schoon en bak in dezelfde pan de kipworstjes gaar.
  6. Haal de ovenschotel uit de oven, bestrooi met de krokante spekjes en zet op tafel. Serveer met een kipworstje en eventueel nog een handje sla.

Voedingswaarden per persoon/portie

  • Kcal: 679
  • Khd: 12,6 gram
  • Vetten: 52,3 gram
  • Eiwitten: 32,6 gram
  • Vezels: 9,1 gram

Tip voor variatie:

Je kunt ook andere groenten gebruiken als je echt niet van spruitjes houdt. Wat dacht je van pompoenblokjes, wortelpeterselie of bloemkoolroosjes. Als je van knapperige spruitjes houdt, dan kun je het voorkoken ook overslaan.


Benieuwd naar meer van deze gezonde koolhydraatarme recepten? Bekijk dan mijn kookboeken of kijk eens op mijn instagram @gezonderecepten of mijn Facebook pagina Koken met Lisa

Vind je dit een lekker recept? Deel het met je vrienden:

Interessante artikelen voor een koolhydraatarme levensstijl:

Feta pastasaus
Recept: Feta pastasaus

Deze feta pastasaus, is eens wat anders dan de standaard rode pastasaus, heerlijk van smaak en simpel om te maken. Lees hier verder: Feta pastasaus

Ervaringen en Reviews overzicht
Ervaringen en Reviews overzicht

Ervaringen van anderen kunnen u helpen bij de keuze voor het koolhydraatarm dieet. Lees hier alle reviews en reacties. Lees hier verder: Ervaringen met ons koolhydraatarm dieet

Quesadilla met kip en cheddar
Recept: Quesadilla met kip en cheddar

Ik ben echt dol op Tex Mex recepten. Je kunt er eindeloos mee variëren, snel en simpel te bereiden en het valt bij veel mensen in de smaak. Deze quesadilla’s met kip en cheddar zet je dan ook zo op tafel! Lees hier verder: Quesadilla met kip en cheddar

Ga terug naar alle koolhydraatarme recepten

low carb recepten