Zalm met broccoli courgette purree en botersaus

Recept beschrijving

Verse zalmmoot met broccoli courgette purree overgoten met een heerlijke botersaus.

Door: Wilma @ https://www.koolhydraatarmdieet.nl/
recepten/zalm-met-broccoli-courgette-purree-en-botersaus

Voor koolhydraatarme producten, kijk je op www.Lisakookt.nl

Benodigde ingrediënten voor 2 personen

  • 2 zalmmoten (300 gr)
  • 300 gr broccoli
  • 1 middelgrote courgette (250 gr)
  • 1 teentje knoflook
  • 2 eetl roomkaas (of crème fraîche)
  • 1 eetl roomboter
  • Peper en zout
  • Optioneel: viskruiden of zalmkruiden
  • Optioneel: snufje nootmuskaat of wat geraspte Parmezaanse kaas

Botersaus

  • 1 eetl roomboter
  • 1 eetl citroensap
  • 2 eetl room (kook of slag)

Bereiding

  1. Let de zalm een half uur voordat je gaat koken alvast uit de koelkast.
  2. Breng een pan met een klein laagje water aan de kook. Voeg de broccoli en courgette toe. Kook ze in 8–10 minuten gaar, tot alles zacht is. Giet af en laat goed uitlekken of laat 2 á 3 minuten uitstomen zonder deksel, dit voorkomt een waterige puree (vooral door de courgette).
  3. Bak ondertussen de zalm in de roomboter, ik hou 3 minuten aan per kant, gebruik eventueel wat viskruiden of zalmkruiden als je dat lekker vindt. Leg de zalm daarna in zilverfolie terwijl je verder gaat met de purree.
  4. Doe de groenten in een blender, keukenmachine of gebruik een staafmixer. Voeg de knoflook en roomkaas toe (of crème fraîche). Pureer tot een gladde, romige massa. Breng op smaak met zout, peper en eventueel nootmuskaat en/of geraspte Parmezaanse kaas.
  5. In de pan waar je de zalm hebt gebakken, voeg je de ingrediënten van de botersaus toe en roer goed door elkaar. Laat even pruttelen.
  6. Leg de purree op je bord, daarop de zalm en daaroverheen de botersaus.

Voedingswaarden per persoon

  • Kcal 540
  • KHD 9.4 gr
  • Vetten 37.6 gr
  • Eiwitten 38.5 gr
  • Vezels 5.5 gr

Probeer ook eens deze andere recepten van Lisa

Bloemkool kerriesoep

Bloemkool kerriesoep

Bekijk dit heerlijke koolhydraatarme recept voor bloemkool kerriesoep met veel smaak en een fijne structuur.

Zalmmousse met dille

Zalmmousse met dille

Zalmmousse met dille, een leuk gerechtje voor Pasen of om te serveren bij een gezellig etentje als heerlijk voorafje of amuse.

Guacamole dip

Guacamole dip

Lekkere dip voor bij een snack.

Yoghurtijs met blauwe bessen en aardbeien

Yoghurtijs met blauwe bessen en aardbeien

IJsjes gemaakt van yoghurt met blauwe bessen en aardbeien, heerlijk voor de zomerse dagen.

Benieuwd naar meer van deze gezonde koolhydraatarme recepten? Kijk dan eens op mijn Instagram @gezonderecepten of mijn Facebook pagina Facebook.com/kokenmetlisa