Spruitjes met kip en Parmezaan roomsaus

Recept beschrijving

Heerlijke spruitjes met kip in een Parmezaan roomsaus om je vingers bij af te likken! En niet moeilijk om te maken, dit lekkere gerechtje staat zo op tafel. 

Door: Lisa @ https://www.koolhydraatarmdieet.nl/
recepten/spruitjes-met-kip-en-parmezaan-roomsaus

Voor koolhydraatarme producten, kijk je op www.Lisakookt.nl

Benodigde ingrediënten voor 4 personen

  • 600 gram spruitjes
  • 2 kipfilets of 4 kippendijen
  • 200 ml kookroom
  • 60 gram Parmezaanse kaas
  • 50 gram creme fraîche
  • 1 ui
  • 2 tenen knoflook
  • 5 gram verse peterselie
  • 1 bouillonblokje + 100-150 ml water
  • 1 theelepel cajunkruiden
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • Boter of olie om in te bakken
  • Peper en zout
  • Optioneel: 1 theelepel porcini poeder

Bereiding

  1. Maak de spruiten schoon en snijd doormidden. Verwarm een pan met water en kook de spruitjes 5 minuten voor, langer mag ook als je van zachtere spruitjes houdt.
  2. Verdeel de cajunkruiden en paprikapoeder samen met wat peper en zout over de kip. Snijd eventueel de kipfilets een keer doormidden.
  3. Snipper de ui, pers de tenen knoflook, hak de peterselie fijn, rasp de Parmezaanse kaas.
  4. Verwarm een ruime koekenpan met wat boter of olie en bak hierin de kip gaar. Haal de kip uit de pan en leg even aan de kant.
  5. Bak in dezelfde pan de ui, samen met de knoflook tot het begint te geuren. Blus af met het water + bouillonblokje en de kookroom en crème fraîche.
  6. Meng alles goed door elkaar, voeg de voorgekookte spruitjes toe en laat pruttelen tot de spuitjes de gewenste garing hebben.
  7. Voeg de Parmezaanse kaas, verse peterselie en de kipfilet toe en warm even mee op. Als de kaas goed gesmolten is, kun je het gerecht op tafel serveren.

Voedingswaarden per persoon

  • Kcal 461
  • KHD 12.7 gr
  • Vetten 30.5 gr
  • Eiwitten 30.7 gr
  • Vezels 6.7 gr

Probeer ook eens deze andere recepten van Lisa

Proteine mango ijs

Proteine mango ijs

Heerlijk fris proteïne mango ijs uit de Ninja Creami.

Kokos koekjes

Kokos koekjes

Heerlijke kokos koekjes voor even tussendoor!

Italiaanse wrap tosti

Italiaanse wrap tosti

Een heerlijke tosti wie houdt daar niet van, ook al is brood geen optie, dan kan je nog een heerlijke tosti maken met bijvoorbeeld koolhydraatarme wraps!

Griekse yoghurt met frambozen en amandelen

Griekse yoghurt met frambozen en amandelen

Dit recept met griekse yoghurt met frambozen en amandelen is koolhydraatarm en bevat veel eiwitten en is dus lekker gezond om de dag mee te beginnen.

Benieuwd naar meer van deze gezonde koolhydraatarme recepten? Kijk dan eens op mijn Instagram @gezonderecepten of mijn Facebook pagina Facebook.com/kokenmetlisa