Kruidige pompoensoep

Recept beschrijving

Deze gezonde pompoensoep bevat veel kruiden die gezond zijn voor je lichaam en ontstekingsremmend kunnen werken. Kruiden zoals gember en kurkuma staan bekend om de gezonde eigenschappen. Voeg ze toe in een soepje en je krijgt ze eenvoudig binnen. Het recept voor deze lekkere én gezonde soep, vind je hieronder en vind je ook terug in mijn 2e boek blz. 90.

Door: Lisa @ https://www.koolhydraatarmdieet.nl/
recepten/kruidige-pompoensoep

Benodigde ingrediënten voor 4 personen

  • 700 gram pompoen
  • 800 ml water
  • 2 tomaten
  • 1 rode puntpaprika
  • 1 ui
  • 2-3 teentjes knoflook
  • 1 bouillonblokje
  • 1 theelepel kurkumapoeder
  • 1 theelepel komijnpoeder
  • 1 theelepel kerriepoeder
  • Boter of olie
  • Peper en zout
  • Optioneel: verse rode peper

Topping

  • 100 ml slagroom
  • 25 gram pompoenpitten
  • Peper en zout

Bereiding

  1. Schil en snijd de pompoen in blokjes of gebruik 700 gram kant en klare pompoenblokjes. Snipper de ui, snijd de tomaten in partjes, de paprika in reepjes en pers de teentjes knoflook.
  2. Verhit een kookpan met olie of boter en bak eerst de ui en knoflook aan en voeg na 1-2 minuten de rest van stap 1 toe. Voeg als je wil nog wat verse rode peper toe en laat alles een paar minuten aanbakken. Hussel het een paar keer om en blus af met 800 ml water en een bouillonblokje.
  3. Laat de soep ongeveer 20 minuten koken. Voeg ondertussen de rest van de kruiden toe en laat nog even mee koken.
  4. Zet na 20 minuten het vuur uit en pureer de soep met een staafmixer of giet in een hittebestendige blender en pureer de soep.
  5. Proef of de soep genoeg smaak heeft. Voeg eventueel nog extra kruiden, peper en zout toe.
  6. Verwarm een koekenpan zonder olie of boter op het vuur en rooster hierin de pompoenpitten. Breng eventueel nog op smaak met peper en zout.
  7. Verdeel de soep over 4 kommen. Giet een beetje slagroom eroverheen als garnering en bestrooi het met wat geroosterde pompoenpitten.

Voedingswaarden per persoon/portie

  • Kcal 174
  • KHD 8.8 gr
  • Vetten 12.6 gr
  • Eiwitten 4.7 gr
  • Vezels 3.8 gr

Probeer ook eens deze andere recepten van Lisa

Oranje tompouce cakerol

Oranje tompouce cakerol

Super leuk voor Koningsdag deze Oranje tompouce cakerol!

Peren kruimeltaart

Peren kruimeltaart

Deze koolhydraatbeperkte peren kruimeltaart, is heerlijk als ontbijt, toetje of zo maar tussendoor voor de lekkere trek

Gevulde speculaas

Gevulde speculaas

Wat is er nou lekkerder dan gevulde speculaas in deze tijd van het jaar, heerlijk bij de koffie/thee of een warme chocomel of als tussendoortje.

Pulled pork uit de slowcooker

Pulled pork uit de slowcooker

Pulled pork uit de slowcooker is een bijzonder smaakvol gerecht en met dit recept inclusief dry ryb is het ook nog eens koolhydraatarm.

Benieuwd naar meer van deze gezonde koolhydraatarme recepten? Kijk dan eens op mijn instagram @gezonderecepten of mijn Facebook pagina Facebook.com/kokenmetlisa